Quentando todo o corpo

Non é agradable ferir o brazo. Non só causa moita dor, tamén te elimina do xogo. A maioría das veces ocorre cando non podes pagar. Entón, que facer para protexerse das lesións?

A actividade básica e preventiva que nos protexe das lesións é o quecemento. Ten dúas funcións. Unha delas é manter a forma física e a condición física ao xogar (perspectiva a longo prazo), a outra é preparar o corpo e a mente para seguir traballando no noso obradoiro nun día determinado (perspectiva a curto prazo). O quecemento é tan importante no noso traballo que sempre debemos facelo primeiro. É mellor dedicar 30 minutos ao día a facer exercicios básicos (incluíndo un quecemento decente) durante toda a semana, en lugar de traballar catro horas nun día. Sei pola práctica que non é doado ser coherente, todo o mundo tivo altibaixos neste tema, pero non te podes rendir.

No meu caso, o quecemento consta de 4 partes. Dependendo do tempo dispoñible, intento dedicar de 5 a 15 minutos en cada parte. Necesitamos de 20 a 60 minutos para completar todo o conxunto de exercicios.

– Quentar todo o corpo

– Quecemento da man dereita

– Quecemento da man esquerda

– Quecemento final combinado con exercicios de escala e escala

Neste post, trataremos o primeiro punto, que é quentar todo o corpo. Probablemente te preguntes por que a necesitas. Xa estou traducindo.

Lendo as entradas de Kasia, Szymon, Michał, Mateusz e as miñas, podes notar a aparición frecuente da palabra "relax". Non é casual, porque cada un de nós notamos o importante que é este factor no seu xogo. Pódese atopar con folgura mental, folga física, folgura musical (fluxo, sensación), etc. Quentar o corpo é en realidade poñelo nun estado de folgura física. Mentres tocamos, non importa o instrumento, enganchamos todo o corpo, non só os brazos e as pernas. Polo tanto, xunto co principio de "de xeral a particular", o noso quecemento debería comezar con exercicios de todo o corpo.

Para o bo comezo

Para espertar un pouco o noso corpo ao principio, facemos o seguinte como nas clases de educación física:

1. Circulación das cadeiras esquerda e dereita,
2. Circulación do torso esquerdo e dereito,
3. 10 okupas.

Se sentes a necesidade de facer máis exercicio (pernas, costas, etc.), remítoche á páxina web bodybuilding.pl onde atoparás consellos profesionais con fotos. E agora seguimos…

Estirando as mans

O seguinte paso é estirar os brazos. Colocámonos sobre as pernas estiradas, xuntamos as mans, dobramos e enderezamos, estirando os brazos o máis alto posible. A gama de exercicios posteriores é gratuíta, todo o que che quente e estira os brazos é bo. Pola miña banda, recomendo os exercicios 2 a 4a do sitio web klubystyka.pl mencionado anteriormente (foto 2 a 4a)

ombros

Unha vez, diría: "Que teñen que ver os ombreiros coa miña interpretación do baixo?" Hoxe sei que teñen un grande. Exactamente desde o punto de vista médico, non son capaz de dicir o que parece, pero dalgún xeito o ombreiro está conectado co cóbado por tendóns e o cóbado co pulso. Cando nos agachamos ou temos unha mala postura, o ombreiro está noutro lugar do que debería estar. Isto pode facer que o tendón do cóbado salte (unha sensación desagradable sanguenta e tamén dor). E este non é o final, porque o pulso reduce a súa flexibilidade, facendo que a man sufra. Desafortunadamente, levo algún tempo loitando con este problema e afecta ao xogo bastante. Pero non sexas histérico, só quería indicarche que paga a pena prestarlle atención.

Ok, pero entón como exercitar os ombreiros?

Probablemente o xeito máis sinxelo sexa ir ao ximnasio e á piscina, como xa comentei en Todo comeza na túa cabeza. No caso do propio quecemento, remítome de novo ao sitio web klubystyka.pl e á foto 5, onde todo está perfectamente descrito.

pulso 

Para os pulsos, teño dous exercicios moi sinxelos pero eficaces para min:

1. afrouxar os pulsos - baixar as mans sen soltar e axitalas varias veces
2. circulación do pulso: xuntamos as mans e facemos un movemento circular á esquerda e á dereita

Se aos exercicios mencionados lle dedicamos dous ou tres minutos, será suficiente. No seguinte post, centrarémonos en estirar os dedos e as mans. Serán exercicios principalmente con baixo, pero tamén sen el. Volvendo á publicación de hoxe, recorda compartir as túas experiencias connosco nun comentario!