Estado óptimo de concerto, ou como superar a ansiedade antes de actuar no escenario?

Os intérpretes, especialmente os principiantes, moitas veces non saben como superar a súa ansiedade antes dunha actuación. Todos os artistas difiren uns dos outros en carácter, temperamento, nivel de motivación e calidades de vontade forte.

Estes trazos de personalidade, por suposto, só inflúen parcialmente na capacidade de adaptación ao falar en público. Despois de todo, unha aparición exitosa no escenario para todos aínda depende, en primeiro lugar, da disposición e do desexo de xogar, e tamén da forza das habilidades escénicas (noutras palabras, da experiencia).

Todo artista necesita aprender a prepararse para unha actuación, aprender a entrar facilmente condicións óptimas de concerto – un estado no que o medo e a ansiedade non estragan as actuacións. Eles axudarano con isto medidas permanentes a longo prazo (por exemplo, adestramento deportivo), e medidas locais específicas, aos que se recorre inmediatamente antes de subir ao escenario (por exemplo, un réxime especial dun día de concerto).

Actividade física para o ton xeral do artista

No proceso de desenvolvemento profesional dun músico, é importante manter o ton muscular en boa forma. Para iso, cómpre facer deporte: deportes como correr e nadar son axeitados. Pero coa ximnasia e o levantamento de pesas, un músico debe ter coidado e participar en tales deportes só cun adestrador experimentado, para non sufrir accidentalmente ningunha lesión ou tensión muscular.

Boa saúde e rendemento, é dicir, o ton, permítelle recrear rapidamente unha especial sensación de parentesco co teclado, o arco, o diapasón ou a boquilla e evitar calquera manifestación de letargo durante o proceso de interpretación.

Como superar a ansiedade antes dunha actuación?

A preparación mental e emocional para un próximo concerto axuda a un músico a superar a ansiedade antes de actuar no escenario en público. Hai exercicios psicolóxicos especiais: non son nin populares nin efectivos; entre os músicos considéranse demasiado formais, con todo, poden axudar a algúns, xa que foron desenvolvidos por formadores psicolóxicos profesionais. Próbao!

Exercicio 1. Adestramento autóxeno en estado relaxado

Isto é case como a autohipnose; mentres fas este exercicio podes descansar ben. Debes sentarte nunha cadeira cómoda e relaxarte completamente (non debes levar roupa, non tes nada nas mans, recoméndase quitar xoias pesadas). A continuación, ten que tentar liberarse de calquera pensamento e do sentido do tempo. Isto é o máis difícil, pero se o conseguiches, eres xenial! Serás recompensado cun zumbido e unha relaxación marabillosa para a mente e o corpo.

Se conseguiches liberarte do pensamento e da sensación do tempo, senta o tempo que poidas: durante este tempo descansarás e non podes nin imaxinar canto!

Ademais, os psicólogos recomendan imaxinar a sala de concertos, o público e o proceso da súa actuación en detalle. Esta etapa é dolorosa! Se cambiar a el ou non depende de ti! É mellor non estropear o estado de paz conseguido.

Exercicio 2. Adestramento de roles

Con este exercicio, un músico, para superar a ansiedade ante unha actuación, pode entrar no papel dun artista coñecido, confiado en si mesmo, que está a gusto no escenario. E neste papel, ensaia mentalmente o teu acto de novo (ou sube directamente ao escenario). En certo sentido, este enfoque aseméllase a un manicomio, pero de novo: axuda a alguén! Así que probalo!

Aínda así, sen importar cales sexan as suxestións, son artificiais. E o artista non debe enganar ao seu espectador e oínte. Debe, en primeiro lugar, enche de significado o teu discurso – A dedicación, as felicitacións preliminares e explicar o concepto da obra ao público poden axudar a iso. Podes prescindir de expresar todo isto directamente: o principal é que o significado existe para o intérprete.

Moitas veces os pensamentos da obra son correctos establecer tarefas artísticas, a atención aos detalles para algúns artistas é simplemente non deixar lugar ao medo (non hai tempo para pensar en riscos, non hai tempo para pensar en posibles fracasos; hai tempo para pensar só en como tocar mellor e como transmitir con máis precisión as túas ideas e as do compositor).

Os mestres de escena aconsellan...

O comportamento dun músico nas últimas horas previas a un concerto é importante: non predetermina o éxito da actuación, pero si inflúe nel. confort! Todo o mundo sabe que, en primeiro lugar, é necesario plenamente para durmir ben. É importante planificar dieta de tal xeito que xantar con antelación, porque a sensación de plenitude embota os sentidos. Por outra banda, un músico non debe estar esgotado, canso e con fame. o músico debe ser sobrio, activo e receptivo!

É necesario limitar o tempo do último adestramento: o último traballo técnico non debe facerse o día do concerto, senón "onte" ou "ante onte". Por que? Polo tanto, o resultado do traballo dun músico aparece só o segundo ou terceiro día (a noite debe pasar) despois das clases. Os ensaios o día do concerto son posibles, pero non son moi laboriosos. É imprescindible ensaiar unha actuación nun lugar novo (especialmente para pianistas).

Que facer inmediatamente antes de subir ao escenario?

Necesario desfacerse de calquera incomodidade (quecer, ir ao baño, limpar a suor, etc.). Unha obriga liberarse: relaxa (relaxa o corpo e a cara), baixa os ombreiros, entón endereitar a súa postura. Antes disto, era necesario comprobar se todo estaba en orde co traxe e o peiteado do concerto (nunca se sabe: algo se desfixo).

Cando sexa anunciado, precisa ilumina un sorriso e mira! Agora mira ao teu redor para ver se hai algún obstáculo (escalóns, teito, etc.) e vai ao teu público de xeito sinxelo e sinxelo. Ela xa estivo agardando por ti! Camiña ata o bordo do escenario, unha vez mirar ao salón con audacia, sorrí ao público só unha vez, tenta mirar a alguén. Agora senta (ou de pé) comodamente, imaxina os compases clave (para conseguir o tempo correcto), prepara as mans e comeza... moita sorte!

O medo escénico tamén ten un lado positivo, a ansiedade indica que o músico ten un resultado importante da súa interpretación. Xa a conciencia deste feito axuda a moitos novos talentos a comportarse con dignidade.